Frühjahrsmüde? Tanken Sie tagsüber auf!

Wer müde ist, schleppt sich lustlos durch den Tag, ist am Abend unzufrieden mit sich selbst und beginnt den nächsten Tag – trotz ausreichend Schlaf – oft schon wieder müde. Durchbrechen Sie diesen Teufelskreis, indem Sie tagsüber neue Energie tanken. 

Gönnen Sie sich Licht 

Sonnenlicht begünstigt im Körper die Bildung des Botenstoffes Serotonin, der sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Selbst an trüben Tagen beträgt die Lichtstärke im Freien ein Vielfaches von der in Wohnräumen. Gehen Sie daher so viel wie möglich nach draußen. Wenn Sie drinnen sind: Öffnen Sie Vorhänge und Jalousien, um Sonnenlicht in Ihre Wohnung oder Ihr Büro zu lassen, und halten Sie sich möglichst nahe am Fenster auf. 

Bewegen Sie sich 

Bringen Sie Ihren Kreislauf und damit auch Ihren ganzen Körper und Ihren Geist mit einem 10-minütigen flotten Spaziergang in Schwung. Wenn Ihnen die Augen beinahe zufallen: Gehen Sie einen Moment hinaus oder an einen Ort, wo Sie für sich sind, und machen Sie die Windmühlen-Übung: Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie einen Arm nach oben und den anderen nach unten. Beginnen Sie mit beiden Armen gleichzeitig zu kreisen – zuerst in die eine Richtung, danach in die andere. Dabei tief durchatmen. 

Optimieren Sie Ihre Sauerstoffversorgung 

Dafür achten Sie darauf, dass Ihre Bauchdecke sich beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen wieder langsam zurückgeht. Für eine besonders intensive Sauerstoffdosis stellen Sie sich 5 bis 10 Minuten im Freien unter einen Baum – oder wenigstens ans offene Fenster – und genießen den Austausch mit der Natur. Platzieren Sie für Stresszeiten in Ihrer Arbeits- und Wohnumgebung ein Baumfoto als Erinnerung an das Durchatmen. 

Essen und trinken 

Bekämpfen Sie Ihre Müdigkeit nicht mit einem Griff in Ihre Süßigkeitenschublade, da Ihnen sonst nach einem kurzen Zwischenhoch erst recht die Augen zufallen. Essen Sie stattdessen Obst. Auch Nüsse oder Trockenfrüchte eignen sich gut als Energiespender zwischendurch. 

Trinken Sie genug. Erwachsene benötigen täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, bei Hitze oder körperlicher Anstrengung wesentlich mehr. Wenn Sie das Trinken in der Hektik des Alltags leicht vergessen: Stellen Sie sich morgens in einer Karaffe die Menge Wasser, Saftschorle oder Tee auf den Tisch, die Sie bis mittags trinken möchten, und daneben gleich das erste gefüllte Glas. Mittags füllen Sie die Karaffe mit der Trinkmenge bis zum Abend nach. Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst haben – der nämlich signalisiert schon den Mangel. 

Nehmen Sie Gerüche wahr 

Auch Gerüche haben Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Zu den stimulierenden Düften gehört neben Lavendel, Orange, Zimt, Rosmarin und Eukalyptus auch Pfefferminze. Sie benötigen nicht unbedingt eine Duftlampe. Bereiten Sie einen Pfefferminztee zu – und trinken Sie ihn. Oder schnuppern Sie, bei einer plötzlichen Müdigkeitsattacke einfach an den Pfefferminzbonbons, die Sie ohnehin für guten Atem bei sich tragen. 

Viel Erfolg und Energie beim Bewältigen Ihrer Frühjahrsmüdigkeit wünscht Ihnen Ihre  Sabine Holzhauser