Das Gefühlskonto ausgleichen – oder: Ich habe meine Gefühle im Griff!

In Krisenzeiten fühlen wir uns häufig überfordert. Deswegen ist es umso wichtiger, dass wir negative Gefühle durch positive ausgleichen.

Wie geht es Ihnen gerade:

• Haben Sie Angst vor der (beruflichen) Zukunft, weil Sie nicht wissen, wie es weiter geht?
• Sind Sie sauer, wütend oder enttäuscht, weil schon wieder eine Veranstaltung nicht statt findet?
• Fühlen Sie sich angespannt und reagieren Sie oft gereizt, ohne dass Sie genau wissen, warum?

Mit diesen negativen Gefühlen sind Sie wahrlich nicht allein. Schließlich leben wir seit eineinhalb Jahren in einer Art Ausnahmezustand.

Das Wichtigste: Diese Gefühle wie Angst, Unsicherheit, Hilflosigkeit, Trauer oder Wut sind absolut in Ordnung. Also sollten Sie diese auf keinen Fall unterdrücken oder negieren.

Aber: Sie sind nicht Ihre Gefühle und Sie können Ihre Emotionen steuern!

Der erste Schritt: Benennen Sie Ihrer Gefühle mit folgendem Satzbeginn: 

Heute/gerade/zur Zeit/momentan fühle ich mich gereizt, verunsichert, entmutigt, hilflos…

Es ist ein großer Unterschied, ob Sie sagen: „Ich bin gereizt.“ oder “Ich fühle mich gerade gereizt.“ Sprechen Sie diese beiden Sätze einmal laut aus und Sie werden den Unterschied spüren.

Die zeitliche Nennung signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Zustand vorübergehend ist.

Benennen Sie Ihre Gefühle laut oder im Stillen oder schreiben Sie sie auf. Die Hirnforschung sagt ganz klar: Das Gehirn entspannt sich, wenn Gefühle benannt werden.

Der zweite Schritt: Nehmen Sie Positives wahr:

• Jede berufliche Veränderung hat im Nachhinein auch ihre Vorteile, z.B. das Wachsen und die Bereicherung durch neue Aufgaben oder andere Menschen.
• Den gewonnenen Abend in Ruhe mit etwas verbringen, auf das Sie Lust haben.
• Die Natur bewusst wahrnehmen und sich auf das Schöne und Bewundernswerte konzentrieren.

Positive Gedanken und Gefühle haben die Macht, negative Gefühle zu beeinflussen.

Diese Fähigkeit des „Umdenkens“ können Sie trainieren wie einen Muskel, indem Sie es ganz bewusst machen, wann immer negative Gefühle aufgetreten sind.

Viel Erfolg beim bewussten Steuern Ihrer Emotionen und Erzeugen von positiven Gefühlen wünscht Ihnen Ihre Sabine Holzhauser