Atmen Sie sich frei und entspannt

Geraten Sie zur Zeit hin und wieder in kleinere oder größere Stress- oder Angstzustände? In der momentanen Situation sind Sie damit nicht alleine!

Jede Art von Stress oder Angst beengt Sie und nimmt Ihnen Lebenskraft. Ihr Körper reagiert darauf instinktiv mit flacher Atmung, verhält sich defensiv und „macht sich klein und unauffällig.“

Atemübungen können Ihnen in solchen Situationen helfen, sich wieder frei und entspannt zu fühlen. Dabei funktionieren die meisten Atemübungen schnell und ohne viel Training. 

Atmen als bewussten Genuss:

Stellen Sie sich an eine Wand, setzen Sie sich in einen Stuhl oder Sessel oder legen Sie sich auf den Teppichboden oder auf eine Matte (ein Bett wäre zu weich). Der Rücken ist gerade, die Arme sind locker seitlich neben sich, die Füße leicht geöffnet oder beim Sitzen angewinkelt aufgestellt.

Atmen Sie komplett aus, während Sie – das ist entscheidend – Ihr Becken in Richtung Bauchnabel kippen. Drücken Sie die Wirbelsäule an die Wand, die Sitzgelegenheit oder auf den Boden, der Bauch zieht sich ein und das nach vorn kippende Becken presst wie eine Ziehharmonika den letzten Rest Luft aus Ihren Lungen.

Verweilen Sie so für 10 bis 20 Sekunden, geben Sie dann dem natürlichen Impuls zum Luft holen nach.

Zum Einatmen kippen Sie das Becken nach hinten, Ihr Kreuz hebt sich dabei vom Widerstand ab. Lassen Sie zu, dass sich Ihr Bauch aufbläht, und spüren Sie, wie sich Ihr Brustraum seitlich, nach vorn, hinten und oben ausdehnt.

Sie füllen ihn jetzt maximal mit Luft und aktivieren dabei Bereiche, die manchmal jahrelang nicht mehr richtig mit Sauerstoff versorgt wurden!

Atmen Sie so etwa zwei Minuten lang und ruhen Sie sich danach mit ausgestreckten Beinen aus.

Jeder Atemzug ist wie eine kostbare Delikatesse:

Verstärken Sie die Wirkung der Atemübungen, indem Sie im voll eingeatmetem Zustand die Luft anhalten und mehrmals den Bauch kraftvoll nach außen stoßen. Das trainiert Ihr Zwerchfell und vergrößert im Laufe der Zeit Ihr Lungenvolumen.

Spüren Sie in sich hinein:

Während Sie nach einem tiefen Atemzug vollkommen ausgeatmet pausieren, ist es so gut wie unmöglich, Stress und Angst zu empfinden.

Manche Menschen erleben den maximalen Zustand der Entspannung am anderen Endpunkt, während sie voll eingeatmet sind.

Gute Entspannung und Stressreduzierung beim bewussten Atmen wünscht Ihnen Ihre Sabine Holzhauser